Overgangsklachten verminderen met voeding: de rol van omega 3, vezels en micronutriënten

Overgangsklachten verminderen met voeding: de rol van omega 3, vezels en micronutriënten

Onze hormonen zijn de stille regisseurs van het lichaam. Ze bepalen hoe we ons voelen, slapen, bewegen, denken en zelfs hoe we verouderen. Toch staan we er vaak pas bij stil wanneer de balans verstoord raakt, bijvoorbeeld tijdens de menopauze bij vrouwen of de penopauze bij mannen. In deze levensfasen verandert de hormoonproductie ingrijpend, met soms flinke gevolgen voor onze energie, stemming en gezondheid.

Voeding, en met name de juiste vetzuren, vezels en micronutriënten spelen een cruciale rol in het herstellen van dit evenwicht.

De hormoonverandering bij vrouwen: de menopauze

Tijdens de menopauze neemt de aanmaak van oestrogeen en progesteron geleidelijk af. Dat kan leiden tot typische overgangsklachten zoals:

                  •               opvliegers en nachtelijk zweten

                  •               slaapproblemen

                  •               stemmingswisselingen

                  •               gewichtstoename rond de buik

                  •               vermoeidheid en concentratieproblemen

Deze klachten zijn geen teken dat er “iets mis” is, maar dat het lichaam zich aanpast aan een nieuwe hormonale realiteit. Toch kun je dit proces sterk beïnvloeden door voeding, beweging en leefstijl.

De penopauze: ook mannen ervaren hormonale veranderingen

Minder bekend, maar net zo reëel, is de penopauze bij mannen. Rond het 40e tot 55e levensjaar daalt de testosteronspiegel langzaam. Dit kan zorgen voor:

                  •               afnemend libido en spiermassa

                  •               meer vetopslag

                  •               prikkelbaarheid of somberheid

                  •               verminderde energie

Ook hier speelt leefstijl een sleutelrol. Voeding met ontstekingsremmende eigenschappen, voldoende slaap, krachttraining en stressmanagement helpen om de testosteronhuishouding gezond te houden.

De rol van omega 3 en de verhouding omega 6:3

Een van de belangrijkste factoren in hormonale balans is de vetzuurverhouding. Omega 3-vetzuren (EPA en DHA) zijn essentieel voor de aanmaak van celmembranen, hormonen en ontstekingsremmende stoffen.

Onze moderne voeding bevat echter te veel omega 6 (plantaardige oliën, bewerkte voeding) en te weinig omega 3 (vette vis, algenolie). De ideale omega 6:3-verhouding ligt rond 3:1, maar bij veel mensen is dit eerder 15:1 of hoger, wat kan leiden tot laaggradige chronische ontsteking, verminderde hormoongevoeligheid en versnelde veroudering.

Door regelmatig te testen en gericht aan te vullen met hoogwaardige omega 3-supplementen kan deze balans hersteld worden, met merkbare effecten op energie, stemming en huidgezondheid.

Vezels en het microbioom: de verborgen schakel

In je darmen leeft een complex ecosysteem van bacteriën: het microbioom. Deze bacteriën hebben directe invloed op je hormoonhuishouding via de darm-hersen-as en de oestroboloom, het deel van het microbioom dat oestrogeen helpt afbreken en recyclen.

Een vezelrijke voeding met veel groente, fruit, peulvruchten en volkoren producten voedt deze gunstige bacteriën. Zo ondersteun je indirect je hormoonbalans, verminder je ontstekingen en verbeter je de opname van voedingsstoffen.

Vitaminen, mineralen en nutriënten: de bouwstenen van hormonen

Voor de aanmaak en werking van hormonen heeft je lichaam een scala aan micronutriënten nodig:

                  •               Magnesium: vermindert stress en ondersteunt slaap

                  •               Zink: belangrijk voor testosteronproductie

                  •               Vitamine D: essentieel voor oestrogeen- en testosteronbalans

                  •               B-vitaminen: helpen bij energieproductie en stemming

                  •               Selenium en jodium: cruciaal voor een gezonde schildklierfunctie

Een tekort aan deze voedingsstoffen kan de hormoonhuishouding ontregelen en overgangsklachten verergeren.

Daarom is het waardevol om via bloedtest inzicht te krijgen in je persoonlijke waarden, zodat je gericht kunt aanvullen in plaats van ‘zomaar wat te slikken’.

Samengevat

Of je nu in de overgang bent of merkt dat je hormoonbalans verandert: het begint allemaal bij de basis.

                  •               Eet ontstekingsarm en volwaardige voeding.

                  •               Herstel je omega 6:3-balans.

                  •               Zorg voor voldoende vezels en een gezond microbioom.

                  •               Ondersteun met essentiële vitaminen en mineralen.

Je hormonen werken dan niet meer tegen je, maar vóór je. Met meer energie, rust en vitaliteit als resultaat!

Tip: Laat je omega 6:3-verhouding testen. Zo weet je precies wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen.

Tip2: Informeer bij Testjecelgezondheid naar het 6 maanden traject "Herstel je hormoonbalans'. Laat je geveeg ons hieronder achter en wij nemen contact met je op!